盘腿能早发现髋关节腰椎病股骨头坏死
然后,盘腿坐在床上或椅子上,将右腿的踝关节放在左腿的膝盖上,同时用手按着右腿膝盖往下压,健康人的右腿完全可以放平,并且大腿根部不会疼痛或者只有很轻微的痛感,接着左右腿互换,如果左右脚根本放不到另外腿的膝盖上,或者放上去往下压时有剧烈的疼痛感,就提示髋关节或者腰部出现炎症,需要去医院检查。
具体做法是,患者坐在椅子上,左脚挨地,右脚放在左膝上,然后用手按着右膝往下压。健康人的右腿完全可以放平,并且不会感到大腿根部疼痛,或疼痛非常轻。对于患有股骨头坏死等疾病的人来说,右脚要么根本就放不到左膝上,要么放上去不敢往下压,稍用力就感觉到大腿根处有剧烈的疼痛。
如果患者在自检的过程中,感觉大腿根部剧烈疼痛,应及时到医院进行进一步检查。最常见的是滑膜炎。但是,如果患者经常吃激素、有吸烟饮酒习惯、股骨胫有骨折史等,应考虑股骨头坏死可能。
健康人常盘腿能预防关节疼
刚开始盘腿的人们可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子,把骨盆垫得高一点后,可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。还要注意的是,如果感觉到双脚肿胀发麻,最好站起来活动一下。
1.白天犯困
运动处方:每周做2个半小时的中等强度运动,如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失,因此睡前3小时就要停止锻炼。
《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说:“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质的分泌,稳定情绪。”
3.后背疼痛
运动处方:每周进行2~3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能减轻脊柱的压力,改善关节灵活度,从而起到防治后背疼痛的作用。
《火花:大脑的革新性运动科学》一书作者约翰·瑞特利博士说:“如果你总是控制不了食欲,零食不离手,可通过运动来遏制大脑的这种渴望。”
5.免疫力弱
运动处方:慢跑、骑车和跳舞有益心血管健康,有助增强免疫力。需要注意的是,剧烈运动最多90分钟,否则会增加生病的风险。
道具一:沙发
单脚深蹲。在背对沙发半米的距离站立,一只脚后搭在沙发边缘。双肩放松,挺胸。弯曲膝盖,降低身体高度,直到另一条腿与地面平行。停顿10秒钟,然后重复进行。
提踵运动。挨着椅子站直,一只手扶住椅背;脚后跟发力,使脚掌离开地面。重复10次。
道具三:墙壁
上下爬行。在床上或地面保持俯卧撑姿势,身体处于一条直线;将双脚移至墙面,并由下向上攀爬;到了一定高度,再由上向下挪步。重复此动作3~5次。
高抬腿。躺在床上,双腿伸出床沿;双腿伸直上抬,使身体呈类似L形;抬头的同时腿部保持笔直,双腿缓慢落至床沿下。重复此动作10次。
一个塑料瓶搞定膝盖痛
做完上述动作后,把双手搓热,然后按揉膝关节,由内向外按揉。经常搓膝关节可以促进血液循环,有效治疗膝关节疼痛。
肩背痛,五组动作很管用
第二组,肱三头肌拉伸:盘坐,双臂上举,左臂沿脑勺向下方延伸,越靠下越好,右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15~20秒,每天1~2次。
第四组,斜方肌徒手练习:站立,两只手臂各呈90度角上举,后面的肩胛骨向脊柱中间夹紧,双臂用力向内侧上举。每次10~~15个,每天1~2次。